Eine der Problemzonen schlechthin beim weiblichen Körper ist die Hüfte, wobei auch Männer unter Hüftspeck leiden können. Betroffene haben es schwer, passende Hosen zu finden und sexy Oberteile zu tragen oder scheuen sich vor dem Schwimmen und dem Strandurlaub. Woher kommen die hartnäckigen Polster an den Hüften und wie wird man sie wieder los?

Problemzone Hüfte

Wir haben keinerlei Einfluss darauf, wo genau unser Körper Fettpolster ansetzt. Es lässt sich jedoch beobachten, dass bei den Männern das Fett vor allem an den Bauch wandert, während bei den Frauen die Fettpolster zuerst an den Oberschenkeln und der Hüfte vorzufinden sind. Und hat sich das Fett dort einmal niedergelassen, dann ist es nur sehr schwer abbaubar. Es handelt sich beim Hüftspeck um ein ernsthaftes und sehr lästiges Problem, dass die Betroffenen in ihrer Kleiderwahl und der Wahl der Freizeitaktivitäten einschränkt und sogar zu einer psychischen Belastung werden kann.

Ursachen von Fettpolstern an der Hüfte

Spricht man von zu breiten Hüften, sollte man dies genauer ausdrücken bzw. differenzieren – Frauen neigen nämlich von Natur aus zu einer breiten Hüfte, um Kinder gebären zu können. Manche Frauen besitzen breitere Hüften als andere, was an der Knochenstruktur und dem Körperbau liegt. Die meisten meinen jedoch nicht die Breite, sondern die Fettpolster an der Hüfte, die im Volksmund u. a. als Rettungsringe und Love Handles oder Hüftgold bezeichnet werden. Manche bemerken sie nach dem Winter, wenn Weihnachten und das viele Essen vorbei sind, andere leiden dauerhaft darunter.

Der Grund für Hüftspeck ist Übergewicht, denn schlanke Frauen haben kaum bis gar nicht mit diesem Problem zu kämpfen. Für das Übergewicht bis hin zur Fettleibigkeit (Adipositas) gibt es wiederum viele Ursachen:

• Medikamente, darunter Verhütungsmittel, Antidepressiva, Betablocker, Insulin und Hormonpräparate mit Östrogen
• falsche Lebensweise (viel sitzen, kaum Bewegung, Stress)
• falsche Ernährung (zu viel Fett und Zucker oder auch Kohlenhydrate, zu hastiges Essen, überessen)
• erbliche Veranlagung
• Hormonveränderungen während der Pubertät oder Schwangerschaft

In vielen Fällen ist es ein Mix aus mehreren Faktoren, der für die Gewichtszunahme oder das dauerhaft hohe Gewicht sorgt. Je dicker man ist, desto größer ist das Risiko, dass sich das Fett bei der Frau an der Hüfte breit macht. Abnehmen an sich ist jedoch leider keine Garantie dafür, dass man den Hüftspeck abbaut, denn es kann durchaus der Fall sein, dass erst oder nur die Fettzellen an anderen Körperstellen verbrannt werden.

Was hilft gegen Hüftspeck

Eins vorweg: Es gibt keine eine, auf jeden Fall wirkende Methode und keine Erfolgsgarantie, auch wenn diverse Tipps recht gute Erfolgschancen bieten. So ist es z.B. ein Mythos, dass Bauchmuskeltraining allein oder gezielte Übungen auf jeden Fall gegen zu viel Hüftfett helfen.

Das Gewicht reduzieren

Eine lokale Fettverbrennung mag zwar nicht möglich sein, aber es hilft dennoch, abzunehmen und sich über eine schönere Figur zu freuen. Das ist natürlich nur bei solchen Frauen sinnvoll, die nicht abgesehen vom Hüftgold schlank sind. Zum Abnehmen gehört der Sport – allen voran der Ausdauersport – untrennbar dazu, verbunden mit einer gesunden Ernährung, die auf fette Speisen und Teigwaren verzichtet und den Fokus mehr auf Eiweiß für den Muskelaufbau und auf Vitamine setzt. Für den Ausdauersport bietet es sich an, zu schwimmen, zu tanzen oder zu joggen. Auch mit dem Fahrradfahren, dem Nordic Walking, dem Inline Skaten und der Gymnastik purzeln die Pfunde. Wichtig ist, dass man mehrere Stunden in der Woche Sport treibt und sich dabei nicht zu sehr verausgabt, sondern den Puls im eher niedrigen Fettverbrennungsbereich belässt.

Übungen gegen Hüftspeck

Bauchmuskeltraining ist eine geeignete Methode, um sich von den Love Handles zu verabschieden.

• Crunches bzw. Sit-ups eignen sich, weil sie die vorderen und seitlichen Bauchmuskeln trainieren und daher dem Hüftspeck an den Kragen gehen. Es gibt diverse Varianten (z. B. mit Beinablage auf einem Stuhl, rückwärts oder seitlich auf einem Gymnastikball).
• Seitstützen statt Liegestützen sind ebenfalls eine gute Idee, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Man stützt sich auf einem Arm ab, legt die Füße übereinander und legt den anderen Arm auf der Hüfte ab. Nun drückt man sich hoch und hält diese gerade Position bis zu einer halben Minute lang.
• Twist: Diese Übung ähnelt den Sit-ups, doch man hält dabei eine Hantel oder einen Ball und dreht den angehobenen Oberkörper zur Seite.

Der Aufbau der Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, was wiederum bedeutet, dass mehr Fett in der Ruhestellung wie beim Sitzen verbrannt wird.

Mit Kleidung den Hüftspeck kaschieren

Während man noch am Abbau der Hüftpolster arbeitet, kann man diese mit der richtigen Kleidung überdecken. Empfehlenswert ist z. B. Shapewear. Diese straffende Unterwäsche lässt sich geschickt unter den Kleidungsstücken verstecken und minimiert die Polster an den Hüften ein wenig. Es hilft zudem, Kleider und Blusen zu meiden, die an der Hüfte eng anliegen. Großzügige, fließende Schnitte oder ein Gürtel oberhalb der Hüfte lenken die Aufmerksamkeit vom Hüftgold ab und betonen die Taille. Die Rettungsringe lassen sich außerdem kaschieren, indem man Hosen mit Gummibund oder Stretch-Jeans trägt. Zu enge und unflexible Hosen engen ein und lassen die Fettpolster noch deutlicher hervorstechen. Einige Frauen ziehen es vor, die Aufmerksamkeit weg von den Hüften und hin zum Oberkörper zu ziehen, indem sie bunt gemusterte oder verzierte Oberteile oder lange Ketten nutzen. Dunkle Farben wie Schwarz und Muster wie Längsstreifen machen den Körper ein wenig schlanker, da sie ihn strecken. Querstreifen, große, farbenfrohe Muster und glänzende Stoffe sollten vermieden werden. Oberteile und Jacken dürfen nicht zu kurz sein, denn sonst legen sie den Hüftspeck offen. Wallende Stoffe und locker fallende Schnitte sowie Oberteile wie Tuniken sind vorteilhaft.

Was, wenn all die Übungen nur geringfügig helfen oder es Ihnen nicht schnell genug geht? Was, wenn wirklich viel Hüftspeck vorhanden ist und Sie darunter leiden und weniger Lebensqualität genießen? Dann steht es Ihnen frei, sich für eine Schönheitsoperation zu entscheiden und dem überschüssigen Fett an der Hüfte mit einer Liposuktion ein für alle Male den Kampf anzusagen. Begeben Sie sich hierfür in die Hände von Dr. Mathew Muringaseril, der als hochqualifizierter Ästhetischer Plastischer Chirurg in Reutlingen über reichlich Erfahrung bei der Fettabsaugung verfügt. Er weist Sie in das Thema ein und findet die richtige Lösung. Näheres zu den Operationstechniken und Behandlungsmöglichkeiten der Fettabsaugung finden Sie hier bei uns.